В статье представлены 4 программы тренировок для ног: базовый комплекс, комплекс для новичков, программа накачки ног дома и комплекс для ягодиц. Каждая программа включает в себя упражнения, направленные на проработку различных областей ног и ягодиц. Для новичков рекомендуется начинать с тренажеров, а для продвинутых - использовать гантели и суперсеты. Все упражнения предусматривают необходимое количество рабочих подходов и повторений.