В статье представлены 5 уловок, которые помогут улучшить продуктивность работы и сконцентрироваться на задачах. Среди них: включение музыки, уборка на рабочем месте, просмотр видео на YouTube, поддержание комфортной температуры и употребление кофеина в разумных количествах.

В статье представлены 4 программы тренировок для ног: базовый комплекс, комплекс для новичков, программа накачки ног дома и комплекс для ягодиц. Каждая программа включает в себя упражнения, направленные на проработку различных областей ног и ягодиц. Для новичков рекомендуется начинать с тренажеров, а для продвинутых - использовать гантели и суперсеты. Все упражнения предусматривают необходимое количество рабочих подходов и повторений.